行走革命530


    最近常在吃過晚餐並略為休息之後,到住家附近的大公園走路運動,每次繞行公園三大圈走約5公里,花費時間一小時。昨天收到朋友轉寄來的E-mail郵件,內文介紹《行走革命530》運動的好處,文中有些觀念值得參考,特整理摘錄部份內容如下,有興趣的朋友可以參考並身體力行。

    「一週五次,一次30分鐘的行走運動會對慢性疾病有很好的療效」— 摘自(Time)雜誌

    「一天30分鐘的散步,就可遠離成人病的困擾」— 世界衛生組織的運動建議

    韓國有人出了一本書,書名叫《行走革命530》。書中強調,只要堅持每週行走5天,每天行走30分鐘(即"530″的由來),就能降低心肌梗塞、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率,而且還能治療關節炎、高血壓及憂鬱症。行走不是劇烈的運動,一天走30分鐘,既不會給身體造成負擔,又能達到運動的效果。

    為什麼要運動30分鐘?因為體內脂肪是在行走20分鐘後開始燃燒的,所以每天至少要走20-30分鐘,才能達到消耗熱量的目的。一般來說,成人每天攝取的熱量為2500千卡,其中呼吸以及睡覺時維持體溫需要消耗1500千卡,其他基本活動還會用掉700千卡,如果不刻意做運動的話,每天只能消化2200千卡熱量,剩餘的300千卡熱量就會留在體內,以脂肪的形式儲存下來。因此,要把這多餘的熱量消耗掉,就必須做些運動,如果把這部分運動量換算成行走步數,大約每天需要走10000步。

    運動可以分為無氧運動和有氧運動。氧氣供給少,又比較吃力,難以持久的運動狀態,稱之為無氧運動,如百米跑步、摔跤……等;可以充分攝入氧氣,能長時間持續的運動,稱之為有氧運動,如行走、騎自行車……等。

     在各類有氧運動中,行走是最好的有氧運動,它促進血流速度加快,使血中供氧量增加,腦部細胞變得更加活躍;心血管中的廢物被迅速去除,可促進身體的新陳代謝;燃燒體內堆積的多餘脂肪,可以達到減重的效果;可以增強心肺功能及緩解精神壓力,對身心的健康非常有益。

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